Hallo ihr Lieben,
heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das mir besonders am Herzen liegt: gesunde Ernährung.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es manchmal sein kann, sich im stressigen Alltag gesund zu ernähren. Die Versuchung, schnell mal zu Fast Food oder einer süßen Nascherei zu greifen, ist einfach groß vor allem, wenn man müde ist oder wenig Zeit hat.
Aber ich habe gemerkt, wie viel besser es mir geht, wenn ich bewusst darauf achte, was ich esse. Mehr Energie, eine bessere Verdauung und ein allgemeines Wohlbefinden all das hat sich durch kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen eingestellt.
Deshalb möchte ich heute ein paar einfache Tipps mit euch teilen, die mir geholfen haben, meine Ernährung umzustellen ohne Verzicht, ohne Druck, aber mit viel Freude!
1. Iss bunt und abwechslungsreich
Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass du ständig auf Dinge verzichten musst. Im Gegenteil! Es geht darum, deinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht und das geht am besten durch eine bunte Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Proteinen.
Ich habe mir angewöhnt, meine Teller immer möglichst farbenfroh zu gestalten. Je mehr Farben, desto mehr Nährstoffe und ganz nebenbei macht es auch optisch viel mehr Spaß, das Essen zu genießen.
💡 Mein Tipp: Probiere jede Woche ein neues Obst oder Gemüse aus. So bringst du Abwechslung in deine Ernährung und entdeckst vielleicht neue Lieblingslebensmittel!
2. Weniger Fertigprodukte, mehr Frische
Ich gebe zu, früher habe ich oft zu schnellen Fertiggerichten gegriffen einfach, weil es bequem war. Aber wenn man sich mal bewusst macht, was da alles drinsteckt (vor allem Zucker, ungesunde Fette und Zusatzstoffe), wird einem schnell klar: Das kann auf Dauer nicht gut für den Körper sein.
Deshalb versuche ich, so viel wie möglich frisch zu kochen. Und nein, das muss nicht kompliziert sein! Oft reichen schon ein paar einfache Zutaten, um eine gesunde und leckere Mahlzeit zu zaubern.
💡 Mein Tipp: Falls du wenig Zeit hast, koche einfach größere Mengen vor. Einmal vorbereiten mehrmals genießen!
3. Genug trinken dein Körper wird es dir danken!
Ich habe lange Zeit zu wenig Wasser getrunken und mich dann oft schlapp und müde gefühlt. Dabei ist Wasser so wichtig für unseren Körper! Es hilft bei der Verdauung, hält die Haut frisch und unterstützt viele wichtige Prozesse im Körper.
Mittlerweile starte ich meinen Tag immer mit einem großen Glas Wasser und es macht wirklich einen Unterschied!
💡 Mein Tipp: Falls du Wasser zu langweilig findest, peppe es mit Zitronenscheiben, Minze oder Beeren auf. Schmeckt super erfrischend!
4. Achtsames Essen genieße jede Mahlzeit
Früher habe ich oft nebenbei gegessen vor dem Fernseher, am Handy oder einfach im Gehen. Das Problem? Ich habe viel mehr gegessen, als mein Körper eigentlich brauchte, und oft gar nicht richtig geschmeckt, was ich da überhaupt esse.
Jetzt nehme ich mir bewusst Zeit für meine Mahlzeiten. Ich esse langsamer, kaue gründlich und höre auf meinen Körper. Das hilft mir nicht nur, mich schneller satt zu fühlen, sondern ich genieße mein Essen auch viel mehr.
💡 Mein Tipp: Versuche mal, dein Essen ganz bewusst zu genießen ohne Ablenkung. Du wirst merken, wie viel besser es schmeckt!
5. Plane deine Mahlzeiten und mach’s dir einfach
Ich weiß, dass es im stressigen Alltag manchmal schwer ist, sich gesund zu ernähren. Aber ein bisschen Planung kann da echt helfen!
Ich nehme mir am Wochenende ein paar Minuten Zeit, um mir zu überlegen, was ich die Woche über essen möchte. Dadurch habe ich immer gesunde Zutaten zu Hause und muss nicht in der Mittagspause irgendetwas Schnelles (und oft Ungesundes) kaufen.
💡 Mein Tipp:
✅ Erstelle eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln
✅ Bereite Snacks vor z. B. geschnittenes Gemüse oder Nüsse für unterwegs
✅ Koche größere Mengen, damit du nicht jeden Tag in der Küche stehen musst
6. Sei nicht zu streng mit dir!
Das ist wohl der wichtigste Punkt: Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass du nie wieder Schokolade oder Pizza essen darfst.
Es geht um eine gute Balance! Wenn du dich die meiste Zeit gesund ernährst, ist es völlig okay, dir auch mal etwas zu gönnen. Der Schlüssel liegt darin, bewusst zu genießen und nicht in alte Muster zu verfallen.
Ich liebe gutes Essen und ja, manchmal gehören eben auch ein Stück Kuchen oder eine Portion Pommes dazu. Und das ist völlig in Ordnung!
💡 Mein Tipp: Hör auf deinen Körper. Er sagt dir genau, was er braucht du musst nur lernen, auf ihn zu hören.
Mein Fazit: Gesunde Ernährung kann Spaß machen!
Ich habe gelernt, dass gesunde Ernährung keine strenge Diät sein muss, sondern einfach eine bewusste Entscheidung für meinen Körper und mein Wohlbefinden.
✨ Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen!
✨ Essen soll Spaß machen finde heraus, was dir guttut!
✨ Genieße bewusst und ohne schlechtes Gewissen!
Falls du Fragen hast oder Unterstützung brauchst, schreib mir gerne ich helfe dir von Herzen gerne weiter! ❤️
Bleib gesund und voller Energie!
Deine Eva 💚